心理學家分析:如何克服「拖延」讓自己立刻行動?
關於「如何避免拖延?」我花了很長的時間在尋找解方,但是幾乎沒有想到我應該問的是:「為什麼我們愛拖延?」
極簡生活超過120天,3個身心靈的溫暖改變
By Sherriel 雪瑞
你是否曾經Google搜尋過「拖延」二字,如果你有,那你應該也和我一樣,原本只是想找到個解決自己壞毛病的方法,卻意外的注意到世界上居然真的有「拖延症」、「拖延心理學」。
看來這已經不只是一個個人的小毛病,而是人類一種普遍的心態。
重點小摘錄
1.究竟為什麼我們老愛拖延?
為了對付拖延這個難纏的毛病,我看了許多有關提升效率、工作管理、如何擬定計畫的書,總是在讀完幾天興致勃勃地嘗試新方法,但是等熱潮退了後,好像又被徹底打回原形,似乎總是不如預期的有用。
梅爾.羅賓斯對於拖延的獨道解釋是:
看見了嗎?我們是感覺的機器。做與不做一件事,常常是取決於行動帶給我們的感覺如何。是否舒服?是否帶來成就感?是否享受這件事?甚至是和自己作伴去做的人我是否喜歡?
這就是為什麼我們拖延的同時,通常不是什麼事情都不做,而是跑去做一些可以立即得到成就感的小事(例如,文書事項、回覆留言),或是單純讓自己放鬆的事。
加拿大卡爾頓大學的心理學教授 Timothy Pychyl 曾經針對拖延行為做超過19年的研究,他指出:
拖延只是因為人們面對壓力時,「潛意識中想讓現在感覺好一點的慾望」。所以,如果你一直在「錯過期限–責怪自己–難受」之間不斷循環,其實你需要的只是利用「5秒法則」立刻著手開始。
2. 五秒鐘的勇氣改變一切:「害怕不安」可以與「行動」並存
許多人在描述自己的拖延症狀時,常常提到「對自己期望很高也對自己很失望」、「怕自己做不好」、「我其實就是討厭做那件事」。
但實際上,人生中許多大的轉變都不是來自於一個單一的重大決定。
你如果想要獲得升遷機會,勢必要多加表現、幫助同事的同時也讓老闆對你印象深刻,這是許多次的會議提出建議、參與討論、在貢獻的同時也幫助同仁。這是許多次的小行動所獲得的結果。
所以想要讓自己蛻變,變成另一個自己更喜歡的模樣,只需要在一次次小小的決定中慢慢練習就好了!
在心裏默念 5-4-3-2-1,立刻起床開啟一天,就能克服賴床。
在心裏默念 5-4-3-2-1,把筆拿起,開始畫畢業論文的粗略概念,就能解決拖延不寫論文。
在心裏默念 5-4-3-2-1,然後在會議上就開口說出自己的意見,就能克服不願意開口的恐懼。
在心裏默念 5-4-3-2-1,然後立刻寄出履歷應徵夢想的工作,就能克服擔心自己被拒絕而不行動。
「五秒法則」其實就是簡單粗暴的方式,讓你立刻在肢體上做出具體改變,馬上突破長期拖延的那種循環桎梏。結果出奇得有效而引起熱烈討論。
3. 你才是100%的動力,而非外在的重大事件
在故事中、電影中我們似乎很常看到「女主角答應男主角的追求了,改變男主角的一生」這是很棒的故事結局,而我們也習以為常。甚至期盼、等待著自己哪天也能是那個「幸運的男主角」,一件重大的人生事件從此改變自己的一生。
但是,其實故事中「女主角」並不是真正的動力來源,男主角才是。是男主角鼓起勇氣開始追求、做出貼心的舉動、包容讚美女主角才攎獲美人芳心,這個美好的結局是男主角一連串的行動成就的結果。
或許,你會說:也許女孩原本就喜歡男孩,所以男主角根本不需要做太多行動,只需要鼓起勇氣開口就好了!
但是,所有人都知道,牛頓坐在大樹下睡覺因為被一顆蘋果砸到頭,突然恍然大悟發現舉世聞名的「萬有引力定律」。難道你會說,「牛頓只是個幸運的傢伙,他會發現萬有引力都是因為被蘋果砸到頭啦」,有這麼簡單嗎?
根據維基百科,牛頓本身就是一位物理學家、數學家、天文學家、自然哲學家,非常博學多聞,對於當代的科學知識、理論掌握度精確,若非如此,他又該如何“靈光一閃”的發現萬有引力呢?
這就是為什麼我說:「女主角愛上男主角」,恐怕也有許多潛在的原因是,男主角自身日常的言行舉止、個人特質點點滴滴的累積吧!
— 克服拖延老毛病|推薦書單 —
這本書幫助我克服拖延
《五秒法則》
By Sherriel 雪瑞 寫在一個真摯分享的心情
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