如何擁有理想的人格特質？日常心法與秘訣大公開

「如何從容的成長，成為你想成為的樣子？」

其實成長與改變可以是溫柔地一步步實踐，是一段充滿喜悅與滿足的過程

如何擁有理想的人格特質？日常心法與秘訣大公開

By Sherriel 雪瑞

你是否曾想過「成為一個更好的人」？

更好的人有很多種，每個人心裡面的樣貌都不同，有些人想的是成為一個「更專業的人」、有些人想的是想做一個「有智慧包容的人」，或是一個「更懂得穿搭品味」、「有魅力有人緣」的人？

不論你的答案是哪一種！書店、網路上總是有數不盡關於「個人成長」、「工作方法」、「個人魅力」、「職涯發展」、「知識專長」等等的書或是內容。

長大的過程中，很多時候我們一不小心，就會覺得自己不夠好、不喜歡現在自己的狀態。於是，急著想要進步。然後每隔一段時間都因為操之過急、看不見成效，乾脆放棄耍廢，這樣無限循環下去。

畢竟，痛苦的過程任何人都會想要避免，但是…難道說「成長與改變的過程一定要是痛苦的？」

其實沒有「通往快樂的道路」，因為快樂本身就是道路。 There is no the way to happiness, because happiness is the way.

這篇文章中將會分享「如何從容的成長，成為你想成為的樣子？」讓你停止焦慮、懊惱的情緒，穩穩地一步步成長進步，長期下來才能創造真正的改變。

成長與改變可以是溫柔地一步步實踐，是一段充滿喜悅與滿足的過程

文章中包含一個非常重要的核心概念，以及一個應用技巧，讓你不再原地踏步。

核心概念：當下就活在未來

很多人都想要成長，但是你是否明確定義過：「我想成為怎麼樣的人?」

「我想成為怎麼樣的人？」會影響到一切成長方向的選擇。

舉例來說，想當

「溫暖關懷」、「細心溫暖」、「魅力自信」，或是
「誠實正直」、「俐落爽快」、「重義氣」，或是
「高專業」、「言簡意賅」、「認真用心」等等。

「想成為怎麼樣的人？」勢必會影響你希望『如何』去過你生活中的每個片段。

當你有了這個答案，你可以開始試著設想那個更理想的自己會：

「如何與他人互動」像是電話、會議、語調、思想等等
「如何思考與學習」
「如何決定眼前的事情」

接著，你就以那個狀態開始生活。當下就活在未來意思是，從現在開始一切日常事件，都問問自己：「如果是一個更理想的自己，擁有那些美好特質的自己，會怎麼做？」讓自己在當下就活在未來。因為改變只能發生在現在，不是過去、不是未來，成長只能是現在。

日常應用的神奇方法 — 分段定向法何謂「分段定向法」？

你一定也有過這種經驗：忙碌中總是覺得壓力很大、有做不完的事情，結果忙一忙，反而不小心花了超出預計的時間在一些無關緊要的事情上。

或是，對於一些習以為常的日常事務，腦子會自動開啟「自動導航模式」，完全沒有思考、腦子放空，然後一邊做著手邊的事情。

根據 High Performance Habits 一書，也是最新紐約時報暢銷書，書中提到：

「統計顯示，越是傑出的人士對於自己的每個行動，越是清楚自己『為了什麼而做』，而且有意識的選擇情緒去面對」相較於表現普通的人，他們更用心於當下。

「分段定向法」就是協助你更用心於當下的方法。

如何使用「分段定向法」？改變一天的情緒

一天的生活中有很多生活片段，舉例來說：「起床刷牙穿衣」、「通勤上班上課」、「抵達公司」、「忙到一個段落去上廁所」等等。

「分段定向法」就是一旦你發現自己要進入下一個生活片段，如果你能先緩一緩，大聲在心裡確認：

『我最想要在這個片段中經歷什麼？』
『我期待如何度過這個生活片段？』
『如果是那個更理想的我，會如何度過接下來的片段？』

那麼你就能大大影響接下來的生活體驗，你會不自覺得運用符合你目的的思維。

「分段定向法」能讓你察覺你在生活片段中的主要目的。

除了每次進入下一個生活片段，就做「分段定向」。一開始執行的你，如果擔心自己忘記，也可以設定鬧鐘提醒自己。

舉例來說，我每次寫作前，就會設定鬧鐘 45 分鐘，鬧鐘開始前先在心裡確認『寫文章時我想要的感受是？』、『我期待這篇文章傳遞的氛圍是？』、『這篇文章真正的意義是？』等等。

接著鬧鐘開始倒數，我也專心書寫。鬧鐘響起時，我就知道我又要進入下一個生活片段了。

「分段定向法」的重要性：用心於當下，才能改變未來

為什麼「分段定向法」真的影響很大？

如果你想「成為一個更好的人」，但是卻是花大量的時間期待未來、計畫未來，時間一久，只在心裡造成壓力，因為把思緒放在過去和未來，只會讓人焦慮、緊張。

真正有力量的，只有當下。過去已經過去了，而你只有在用心於當下的時候，才有機會活出未來。

試著觀察自己的思緒，你會很輕易的發現我們的常常「腦裡想的都不是當下」，而且往往伴隨著焦慮和不確定的心情，也就容易讓自己一連串的負面思想難以抑制。思緒一旦跑來跑去，情緒來了又走。這些無謂的念頭只會讓你猛的一回神時，覺得空虛無力。當你用心於當下，有意識的『決定』你要用什麼模樣去認真生活，改變與成長都是立刻發生的。「分段定向法」就像是校正器，讓你隨時將注意力抓回當下，決定你要如何生活，選擇你的情緒去生活。這樣的過程是沒有擔憂、沒有焦慮、也不用害怕的，當下，你就在活出自己期待的模樣。

「分段定向法」的 3 個好處

1. 提升自我覺察力，讓你更了解自己

「分段定向法」練習久了，自我覺察力就會跟著提升。

一旦你習慣不斷觀察自己的情緒、思緒，而且有意識的選擇你要怎麼行為舉止。

以往沒來由的「突然低落」、「突然生氣」這樣的機會就會減少，因為你會在情緒開始低靡的時候就注意到自己的變化，進而有所行動。

2. 決定感受，等於創造你的一整天

你有沒有過這種印象：上課上班的時候心情不好，連帶著回家也好難讓腦子停下來，然後連難得的休息時光都變得烏煙脹氣，直到你上床睡覺都難以控制。這就是最經典的例子：對自己的情緒沒有意識，任由它隨意蔓延。當你預先「決定」你要賦予事情的感受，你就能真正改變你對那段時光的體驗和感受。比如說：選擇在心情不好的下班後，刻意轉換心情，問自己『雖然剛剛上班心情不好，但我期待如何度過回到家後的休息時光？』有意識地創造你對一整天的感受，會讓你真正自由。

3. 一致性，會讓你真正的快樂

我以前很常有這種心情：其實我很關心身邊的人，很想當個細心體貼的人，注意到他們的需求。可是我好像總是太粗心，沒辦法做到。這種懊悔的感覺，就是因為『內心渴望』與『言行舉止』沒有達到一致性。人們常說的「忠於自己」，其實說的也是這個意思。「忠於自己」可不只是搞懂你想要的是什麼，還包含活出那個狀態。「分段定向法」真的很有效地幫助我達到內外一致性，因為我會不斷、不斷地重複決定『我要在這個生活片段如何行為』、『如何活在當下』。當「內心渴望成為的模樣」真正被你「表現出來」時，那種內外一致的快樂，會讓你相信自己有無限可能。

結論

世界變化太快，讓我們一步小心也會落入「急於有成效」的陷阱中。

急於變得更好、急於成功、急於變得更專業，但是不小心忘了「當下就是生活」，要活得更好只能夠著眼於當下。

自我成長的過程中，操之過急就會變得痛苦，自責自己的進展速度，然後就容易放棄。

彷彿沒有好的結果，過程都沒有意義。

可是人生不是考試，再也沒有一個分數定生死，而是一分一秒的充實、快樂、智慧堆疊出你獨一無二的生命風景。

因此，沒有好的過程，如何達到一個喜悅的終點。

希望我們都能在期許自己成長的過程中，多愛自己一些，學會以一個喜悅的過程，達到一個喜悅的終點。

「分段定向法」對我而言是個美好的生活小習慣，希望它有機會也能陪伴你活得更理想！

By Sherriel 雪瑞寫在一個真摯分享的心情

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如何擁有理想的人格特質？日常心法與秘訣大公開

如何擁有理想的人格特質？日常心法與秘訣大公開

重點小摘錄

核心概念：當下就活在未來

日常應用的神奇方法 — 分段定向法何謂「分段定向法」？

如何使用「分段定向法」？改變一天的情緒

「分段定向法」的重要性：用心於當下，才能改變未來