🎧 思緒蔓延狀態!回到當下的正念方法 ―I'm Back

恰巧走了一輪拉回注意力的過程,
下意識地運用了找回專注力的正念方法:口喊「I’m Back」!
這是誰教的?為什麼它如此有用?

🎧 思緒蔓延狀態!回到當下的正念方法 ―I'm Back

By Sherriel 雪瑞

今天是 2020.5.23,是台灣因為新冠肺炎疫情影響,進入三級狀態,許多人都在家工作的時刻。

今天的主題要聊聊「思緒蔓延狀態!回到當下的正念方法」。

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重點小摘錄

我的思緒煩雜的早晨狀態

今天我起的比較晚一些,賴了一下床,然後刷牙洗臉!

可能心裡有一點隱隱擔心進度,我反而沒有立刻坐下來做事,可能心底有點不願意面對。

我把今天要回客戶的進度盤點了一下,我應該要檢查一個學生的文案、確認網站SSL的安裝沒問題,還要協助一個學生的網頁排版示範。

不過,同時我也想到我要錄《雪瑞說》,加上想到我在生鮮時書的專欄一陣子沒更新了,我也有了想法想分享……總之…..腦子裡蔓延出好多好多代辦事項喔!像蜘蛛網一樣一直長大、一直在長大….

我因為很喜愛家裡客廳的黃色燈光吊燈,因此不知不覺走到了家裡客廳,一邊想事情一邊開了電風扇…. 自動導航的給自己泡了杯喜歡喝的…. 然後繼續有點猶豫、糾結怎麼安排的時候…..

然後,我就突然嘴裡講出「I’m Back!」

接著,因為我「聽到」自己的聲音,所以我就「醒了」!

我發現眼前坐著工作的大木桌,實在有點亂、東西很多,一點都不整齊,而且我無意識坐到了一個塑膠椅上,這明明是坐起來很悶的那個椅子,所以我換成了木椅。

接著開了 Youtube 一個下雨背景樂的影片….

總之一連串,我很快速、簡單地打理好環境,然後就坐下來開始工作,也想到「我真應該要與你們分享這段」。

「I'm Back」正念方法是什麼?

剛剛分享的這段故事,是我早上恰巧走了一輪拉回注意力的過程,

下意識地運用了一個找回專注力的正念方法,也就是口喊「I’m Back(我回來了)」!

讓自己「聽」到自己的聲音,回到當下、回到現在,不要活在腦子裡、不要在思緒裡蔓延,不要好像被關在自己焦慮的腦袋裡一樣!

很多時候我們腦子各種思緒跑跳、蔓延,然後變成無意識地滑手機,然後就一直一直自動導航的做各種後續的事情,一直到晚上睡前,才突然有種「天阿!我整天都在幹嘛的感覺?」

應該很多人有這種經驗吧?

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你可以運用這個「正念」的方法,讓自己快速回到現在,此時此刻。

這樣就會瞬間,好像又能「看見」眼前的東西、眼前正在發生的事情、還有又能「覺察到自己到底在幹嘛」,有意識到自己的狀態,接著去行動就是一個成功!

口說「I’m Back」這真的是個好方法,簡單又立即奏效,聽到自己聲音的感覺是很立即的聽力刺激和意識!
你也可以試試看。

當你有意識,又想做調整,趕快開口說「I’m Back」讓自己聽到吧。

究竟「I'm Back」正念方法,為什麼這麼有用?

其實我在做的這個方式是一個正念的方法,也就是喊一句「I‘m Back」的這個方法。是我曾經在「Josh Pais」喬許派斯,和她老婆 Marie forleo 一位女創業家的影片對話裡學到的方法!!

I’m back,回到當下的方式,為什麼有用?

因為它很簡單,加上它是覺察自己,加上接受自己的狀態(正在飄渺思緒),接著又能有一個立即的 Jump start、立即的行動,也就是喊出來。

所以,他能阻斷各種無意識狀態。不論是當你一直想事情、當你一直看youtube影片、或是滑IG一個接一個的時候,都很有用。

當你說 I’m back 了,那然後呢?

然後你可以有自己的方式去進行下一步了。

可能是去聞一個你喜歡的精油味道啊!
可能是立刻開始做你該做的事情10分鐘,讓自己有個開始啊!
可能是把環境快速準備好,自己喜歡的模樣!
可能是立刻轉換自己吸收的資訊啊,換成高品質、讓自己身心舒服的影片或podcast呀!
…. 有太多種方式了!

但是「I’m back」就是那個,切斷「無意識狀態」讓自己回到現實裡的具體步驟~~

回到現實裡,才能做其他行動,不然你會在腦子裡一直轉「啊我該如何?我該如何….喔不對!我那樣做這樣做好了….啊我怎麼想那麼多,都不做…..等等等太多思緒了!」

沒有任何一個跳出來「更大聲」!
I’m back 就是那個跳出來更大的聲音!!

可能有些老朋友聽過我分享我曾經工作,加上偏頭痛體質,結果連吐好幾個小時,半夜送急診室!

但我沒分享過的是,我清楚記得腦子裡的狀態就是「一直在思考、一直在想、一個念頭接著一個念頭跑」跳脫不出來,一種被困住的感覺!

像是「強烈放大版的整天無所事事+思緒滿天飛」,這種狀態的強烈放大外加快轉版本!然後搭配頭痛…. 只能說實在是個極度痛苦的狀態。

所以,我因此就很覺察、很覺察自己思緒的狀態,兩三個月前一學到這個方法就立刻運用在生活裡。真的實測後,真的有用!就想分享給你們~

如果你們也有相關的方法或任何心得,也可以 IG 私訊告訴我:@ms.sherriel

我從哪裡學到正念方法呢?

其實我在做的這個方式是一個正念的方法,也就是喊一句「I’m Back」的這個方法。

是我曾經在 Josh Pais 喬許派斯,和她老婆 Marie forleo,一位女創業家的影片對話裡學到的方法。

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其實我在做的這個方式是一個正念的方法,也就是喊一句「I’m Back」的這個方法。

是我曾經在 Josh Pais 喬許派斯,和她老婆 Marie forleo,一位女創業家的影片對話裡學到的方法。

Josh Pais 他是一個演員,中文叫做喬許派斯,我曾在我的一集 Podcast 《該怎麼讓生活變得豐富、充實?》提過他。

簡單來說,他因為自己是演員,所以發覺對身體的覺察力會影響肢體、聲音表達等等,甚至是正念的方法也對表演者很重要!因此,他開設了線上課程,專門針對演員、舞者、演講者等,教他們正念和身體覺察的方法,幫助他們的表達力。

我其實自己沒有買來上過 Josh 的課程,但是我因為看過他和他老婆 Marie Forleo 在 Youtube 上對談的影片,覺得很受用,所以把這個方法學起來,也一直用上。

然後,也去 Josh Pais 的網站把關於他的介紹啊、課程內容、見證等等都仔細看過,心裏覺得這實在好特別!

而他的老婆,其實應該更多人知道,就是很有名的 Podcaster、女創業家,Marie Forleo。

在她的網站上,有文章、Podcast、Youtube 頻道、還有線上課程,教的是各行各業如何轉型發展線上事業,她的 Podcast 和 Youtube 名人採訪都有很豐富內容。

在美國,她的線上課程名稱叫做『B School』,很有名、很多成功見證!

B School 專門在教各行各業如何在網路上發展事業,也就是各類的傳統產業在網路上轉型的方法。

有趣的是,這門課已經是一個經典長銷課程,即使他的課程費用不便宜,價格是美金 $2,500,也就是台幣約 $75,000 的線上課程。

學生人數也高達 65,000 位,來自各行各業,而且網站上有幾百個很完整的成功見證。我覺得她超厲害的、又認真的!

不過,我們當然也都聽過很多這種推薦啊、暢銷書第一、課程賣多好啊!

但我可以跟你說老實話,去看 Marie Forleo 的採訪,採訪那些名人、作家、企業家等等,真的會感覺到她很像是一個新世代的歐普拉,又或者說好像「年輕、新時代版本的歐普拉」。

因為 Marie Forleo 除了對人物的深度採訪、生活體悟的分享,她還有對於網路事業的專長和洞見。

或許是時代差異,網路方面的觀察與分析,歐普拉分享的相對比較少,不過我可以感覺網路的發展是很重要的、絕對是現在和未來趨勢,所以這塊的知識與資源是關鍵的。

因此, Marie Forleo 扮演的角色是去承接一個新時代的趨勢做分享,我是真的很感謝網路產業有她的帶動和付出,以及她好用心做的每一集採訪和文章。

2020 年底 Marie Forleo 的書也終於翻譯成中文在台灣上市,叫做 《凡事皆有出路》。可惜的是,我感覺網路上對這本書的討論度沒有很高。

反而是另一本書,保羅.賈維斯的《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》

在台灣比較知名,討論度也高。有很多人分享、推薦,而我也覺得這兩本書寫得很好!

不過,其實 Paul 在美國知名度其實是相對小的,他本身是一位企業網頁設計師及網路顧問。

他出書講到他的經歷和背景簡介時,甚至把他和 Marie Froleo 合作放在裡面,也就是他把跟 Marie Forleo 的合作當作一個成就去分享!
也講到說,他曾和像是微軟、華納音樂、賓士、各種頂尖運動員合作對象。

最後

好!最後,其實我分享了這麼多…. 就是希望我聊了一些方法分享、課程、生活啊、故事分享,都給你們更多的資訊讓你們可以自己去享受挖掘的快樂和有趣。

發掘出自己的角度,又看到一個新世界、會是好玩的。

我把相關資訊都放在這邊:

  1. Josh Pais 的網站
  2. Marie Forleo 的網站
  3. Marie Forleo的書 《凡事皆有出路》
  4. 保羅.賈維斯《一人公司:為什麼小而美是未來企業發展的趨勢》
  5. 保羅.賈維斯《一人公司起步的思維與挑戰》
  6. 對話影片How To Live In The Moment

另外,如果你對於經營網路事業有興趣,也歡迎你預約我的一對一諮詢!

我其實已經陪伴超過 10 位學生打造網路事業,包含線上課程和顧問事業、音頻產品、急凍海鮮、小農蔬果網站等等,也都各自有很精彩的成果。

每一位的精彩故事請見:真實見證

因為我喜歡理解你的理念和長處,和你一起設計和教學你的網路商業模式,所以每一期我只會收 2 位合適的學生,並且一對一帶領,搭配預錄好的線上課程影片,有興趣的話歡迎預約免費諮詢喔:預約一對一諮詢

那今天的分享就到這邊~ 我們明天見囉!!

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By Sherriel 雪瑞 在最愛的黃色燈光吊燈下錄製的😆
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能從中吸收跨界觀點與成長思維🙈
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@黃K力
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很喜歡雪瑞每集內容,能從不同來賓分享中聽到不同領域上成長的觀點與方式,雪瑞也會用自己的經驗跟大家分享自學路上的心態😍聽雪瑞講話很溫暖又親近~像陪你一起成長的好朋友!推薦大家也可以到IG預約自學相談室和雪瑞聊聊自學路上的煩惱😍
給所有願意自學的人一扇開啟世界的窗
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@Andrew劉
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聽到您說:美國鄉下家庭的年輕人,透過此網路管道而進入美國名校,也因此改善他們的家族事業,印度的老師不用放下她現實生活中的孩子們,因此而順利取得世界級的知識及文憑。透過此音頻,令我心情好激動的一步步了解如何揭開高等教育知識的殿堂,太喜歡了,希望您能繼續分享未來的各式音頻內容。
喜歡雪瑞有深度的分享☺
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@鐵粉Juju
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第一次聽跨界生活家就喜歡上雪瑞溫暖、平穩、讓人覺得放鬆又安心的聲音。聽了很多集覺得每次都很有收穫,喜歡雪瑞的分享很有深度,大推❤👍
大力推薦!很充實有趣、題材新穎的音頻節目❤
大力推薦!很充實有趣、題材新穎的音頻節目❤
@fan
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每一集都有收聽,很喜歡四個簡單心法和吸引力法則的音頻節目,常常利用上班通勤、做家事的空檔收聽,也很喜歡開頭的配樂,讓人充滿活力!期待之後的節目👍👍👍
謝謝妳
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@eva01281985
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很棒的節目!早晨習慣還有吸引力表格可供下載❤覺得很有收穫❤謝謝分享👍👍
觸動到內心
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@Elin_0731
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謝謝妳用心製作的內容,真實而細膩的經驗分享,讓我好有收穫。
超好聽❤
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@HuiHuiChiaChia
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很棒的音頻節目!喜歡你自然、溫暖的聲音,謝謝 Sherriel 和我們分享你的生活,期待未來更多的內容分享👍👍
很自然的主持人!
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@一定要暱稱嗎...
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很喜歡吸引力法則那集,希望可以介紹更多吸引力法則的方法與經驗❤❤
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